치매예방 "포스타디딜세린" 효능 및 부작용 주의사항

오늘은 우리 몸과 뇌 건강에 중요한 역할을 하는 '포스파티딜세린' 이라는 물질에 대해 이야기하려고 합니다. 포스파티딜세린(Phosphatidylserine)은 줄여서 PS라고 하며, 우리 세포막의 주요 구성 요소로, 특히 뇌 세포에서 많이 발견됩니다. 기억력과 집중력 개선에 도움이 될 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 하지만 아직 연구 결과가 완전히 입증된 것은 아니므로, 보충제 복용 전에 반드시 전문가와 상담하는 것을 권장합니다. 이외에도 PS는 세포의 '자살 신호'를 내보내는 과정인 아포토시스에서 중요한 역할을 한다고 하는데, 그럼 지금부터 포스파티딜세린(PS)의 자세히 알아보겠습니다.

- "포스타디딜세린"이란 -
포스타디딜세린(Phosphatidylserine, PS)은 세포 막에 존재하는 주요인 포스폴리필 화합물 중 하나로  뇌의 세포에서 풍부하게 발견되며, 신경계 기능에 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.
PS는 뇌 기능, 특히 기억력과 집중력을 개선하는데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 또 아포토시스라고 불리는 프로그램된 세포 사멸 과정에서도 중요한 역할을 합니다. 일반적으로 건강한 세포에서는 PS가 내부에 위치하지만, 세포가 아포트시스를 시작하면 PS가 외부로 뒤집혀 나오게 되어 "식별 신호"로 작용합니다. 이 신호를 인식한 면역 시스템의 구성 요소들은 해당 세포를 제거하도록 작동합니다.

- 효능 및 효과 -
인지력 개선: 포스타디딜세린은 노화로 인해 저하된 인지력을 개선하는 기능성을 식약처로부터 인정받았습니다.
기억력 및 학습 능력 향상: 뇌의 신경전달을 촉진하여 기억력과 학습 능력을 향상시키는 데 도움을 줍니다.
스트레스 완화: 스트레스에 대한 저항력을 높여주며, 스트레스 상황에서의 정신적 안정에 기여합니다.
ADHD 개선: ADHD(주의력 결핍 과잉행동 장애) 아동의 집중력과 과잉 행동을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
알츠하이머 치매 예방: 알츠하이머 치매 환자의 뇌를 활성화시켜 인지 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

- 치매예방에 어떤 도움이 될까? -
PS는 신경 세포 사이에서 정보를 전달하는 데 필요한 신경 전달물질인 아세틸콜린의 합성에 관여합니다. 특히 알츠하이머병 환자들은 기억과 학습에 중요한 역할을 하는 아세틸콜린이 부족한 것으로 알려져 있습니다. 따라서 PS가 아세틸콜린 합성을 지원함으로써 기억력 개선 및 치매 증상 완화에 도움이 될 수 있다는 가설이 제기되었으며, 몇몇 연구에서 PS가 뇌의 인지 기능을 개선하고 알츠하이머병 같은 치매의 초기 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.

- 부작용 또는 주의사항 -
부작용: 일부 사람들은 포스파티딜세린 섭취 후 소화계 문제(예: 위장장애, 구토), 불면증 또는 피부 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다.
약물 상호작용: 포스파티딜세린은 특정 약물과 상호 작용할 가능성이 있으므로, 다른 약물을 복용 중인 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
임신 및 수유: 임신 중이거나 수유 중인 여성은 포스파티딜세린 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가와 상담해야 합니다.
과량 섭취: 과량 섭취는 항상 피해야 합니다. 권장량 이상의 포스파티딜세린을 복용하면 위장장애 등의 부작용 위험이 증가할 수 있습니다.

- 복용량과 섭취방법 -
포스파티딜세린(Phosphatidylserine, PS) 보충제의 일반적인 복용량은 하루에 100mg에서 300mg 사이입니다. 일부 연구에서는 인지 기능 향상을 위해 하루에 300mg을 세 번에 나누어 복용하는 것이 효과적이었다고 제안하였습니다. 그러나 개인의 건강 상태, 나이, 몸무게 등에 따라 적절한 복용량은 달라질 수 있으므로, 포스파티딜세린 보충제를 처음 시작할 때는 항상 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 드실 수 있는 방법으로는, PS 보충제를 일반적으로 식사 후 물과 함께 복용됩니다. 이유는 포스파티딜세린이 지방에 용해되므로 식사와 함께 드시면면 흡수율이 높아질 수 있기 때문입니다.

- 함유된 음식 -
동물: 소나 돼지의 간과 뇌는 특히 높은 양의 포스파티딜세린을 함유하고 있습니다. 닭과 소에서도 일정량의 PS를 함유하고 있습니다.
해산물: 조개류와 청어 등 해산물도 풍부하게 함유하고 있습니다.
백태(콩 유래): 백태는 콩에서 추출된 성분으로, 비교적 높은 양의 포스파티딜세린을 함유하고 있습니다.
곡류와 씨앗: 아마씨, 보리 등 일부 곡류와 씨앗에도 작은 양이지만 포스파티딜세린이 들어있습니다.
대부분 음식으로부터 충분한 양의 포스파티딜세린을 섭취하는 것은 어렵기 때문에, 특정 건강상 문제가 있는 경우가 아니라면, 전문가와 상담 후 건강보조제로 드시는 것이 함유량도 풍부하고 조절도 가능해 더 좋습니다.

- 추가 정보 -
세포 아포토시스와 관련: 포스파티딜세린은 세포 아포토시스라는 자연적인 죽음 과정에 중요한 역할을 합니다. 건강한 세포에서는 포스파티딜세린은 세포막의 내부층에 위치하지만, 세포가 아포트시스를 시작하면 외부층으로 이동하는데, 유해한 염증 반응 없이 죽은 세포를 청소하는 신호로 작용합니다.
원산지 변화: 초기의 포스파타이딜세린 보충제는 소 뇌에서 추출되었습니다. 그러나 BSE(광우병)와 같은 질병 우려로 인해 현재 많은 PS 보충제는 대체로 식물 기반 원료 (특별히 백태)에서 추출됩니다.
신경전달물질과 상호작용: 포스파타이딜세릴은 도파민, 아세칠클리론 등 여러 중요한 신경전달물질과 상호작용하여 뇌 기능에 영향을 줍니다.
청소년 ADHD 치료 연구: 몇몇 초기 연구들에서 PS 보충제가 주의력 결핍 과잉 행동장애(ADHD)를 가진 어린이와 청소년들의 증상 개선에 도움이 될 수 있음을 시사하였습니다.
운동능력 향상 가능성: 일부 연구에서 포스팔타아일드세릴이 근육 손상 감소 및 회복 시간 단축에 도움을 줄 수 있다고 설명 했습니다.

포스파티딜세린은 우리의 뇌 건강과 기능에 중요한 역할을 하는 세포 막의 핵심 구성 요소입니다. 연구에서는 이 물질이 인지 기능 향상, 스트레스 완화, 그리고 치매와 같은 신경 질환의 초기 증상 완화에 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.
하지만 포스파티딜세린에 대한 연구가 아직 초기 단계에 있으며, 보충제가 각자의 건강 상태와 생활 스타일에 어떻게 맞출 수 있는지 결정하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 건강보조제를 드시기 전에 먼저, 균형 잡힌 식사, 정기적인 운동, 충분한 수면 및 스트레스 관리가 중요합니다.
항상 자신의 건강을 최우선으로 생각하시길 바라며, 앞으로도 다양한 정보와 팁을 전해드릴 예정이니 많은 관심 부탁드리면서, 다음 포스트에서 또 다른 흥미로운 주제로 여러분을 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.